Dein Weg zu mentaler Klarheit & digitaler Balance

14 Tage zu mehr Fokus, Energie & innerer Ruhe – dein Digital Detox Plan jetzt als Taschebuch erhältlich

Reduziere digitale Ablenkungen, bring dein Dopaminsystem ins Gleichgewicht und entdecke die Freude am analogen Leben – in nur zwei Wochen.

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Warum dieser 14-Tage-Digital-Detox-Plan so effektiv ist – wissenschaftlich fundiert & praxiserprobt

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Reduziert digitale Überreizung – weniger ständige Reize, mehr innere Ruhe
Stärkt die Dopamin-Balance – beugt Motivationslöchern und Antriebslosigkeit vor
Fördert besseren Schlaf – durch weniger Blaulicht und Abend-Screening
Verbessert soziale Interaktionen – mehr Präsenz im Gespräch und echte Verbindung
Steigert Fokus & Konzentration – weniger Ablenkung, mehr tiefe Arbeit
Fördert nachhaltige Gewohnheiten – integriert kleine, dauerhafte Veränderungen in den Alltag

Für wen ist dieses Buch ideal?

Ideal für alle, die digitale Balance und innere Ruhe suchen. Besonders geeignet für:

Menschen, die sich überfordert fühlen von ständiger Erreichbarkeit

Wenn dir Smartphone, E-Mails oder Social Media keine Pausen lassen, hilft dir das Buch dabei, Grenzen zu setzen und digitale Reize zu reduzieren.

Junge Frau in Fußgängerzone fühlt sich überfordert von Smartphone und ständiger Erreichbarkeit

Gestresster Mann im Büro schaut auf sein Smartphone und verliert Fokus

Berufstätige, die ihren Fokus zurückgewinnen möchten

Ständige Ablenkungen im Job rauben Energie und Konzentration. Mit klaren Übungen unterstützt dich das Buch, deine Aufmerksamkeit gezielt zu steuern und produktiver zu arbeiten.

Familien, die Smartphone-freie Zeiten einführen wollen

Ob gemeinsame Mahlzeiten oder Abende ohne Bildschirm – der Plan liefert praktische Impulse für mehr echte Nähe und Gespräche.

Familie beim Abendessen, alle starren auf ihre Smartphones statt miteinander zu reden

Innenseiten des Buches „14-Tage Digital Detox Plan“ mit Tagesaufgabe und Notizenseite

Ein Blick ins Buch

So begleitet dich der 14-Tage-Plan Schritt für Schritt

Das Arbeitsbuch führt dich durch 14 aufeinander aufbauende Tage – mit klaren Aufgaben, Reflexionsfragen und Platz für deine eigenen Notizen. Jeder Tag hilft dir, digitale Gewohnheiten zu hinterfragen und neue Routinen zu entwickeln. So entsteht in nur zwei Wochen ein spürbarer Unterschied in deinem Fokus, deiner Ruhe und deiner Balance.

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Warum dieses Buch

Das „14-Tage Digital Detox Plan“-Arbeitsbuch ist mehr als nur eine Anleitung – es ist dein persönlicher Coach für zwei Wochen. Es kombiniert wissenschaftlich fundierte Strategien mit praktischen Übungen und Reflexionsseiten. So kannst du digitale Gewohnheiten bewusst hinterfragen, neue Routinen entwickeln und nachhaltige Klarheit in deinen Alltag bringen.

Praktischer Tagesplan zum Mitnehmen

Das Buch bietet dir einen klar strukturierten 14-Tage-Plan mit täglichen Aufgaben. Die Übungen sind so gestaltet, dass du sie direkt in deinen Alltag integrieren kannst – kompakt, praxisnah und leicht verständlich.

Platz für eigene Notizen und Reflexionen

Jeder Tag enthält Raum für deine persönlichen Gedanken, Beobachtungen und Fortschritte. So wird das Buch zu deinem individuellen Begleiter und unterstützt dich dabei, nachhaltige Veränderungen im digitalen Alltag zu verankern.

Person hält das Taschenbuch „14-Tage Digital Detox Plan“ von Philipp Elverfeld in den Händen

Wissenschaftlich fundiert & einfach umsetzbar

Alle Methoden im „14-Tage Digital Detox Plan“ basieren auf aktuellen Studien aus Psychologie, Neurowissenschaften und Gesundheitsforschung. Schritt für Schritt wirst du durch den Prozess geführt – ohne komplizierte Theorien, sondern mit klaren Handlungsanleitungen.

Nachhaltige Veränderung statt kurzer Trend

Das Arbeitsbuch setzt nicht auf schnelle Tricks, sondern auf kleine, konsequente Schritte, die langfristig wirken. Es hilft dir, digitale Gewohnheiten bewusst zu hinterfragen und gesunde Routinen zu entwickeln, die bleiben.

Eine junge Frau schreibt konzentriert in den „14-Tage Digital Detox Plan“. Das offene Arbeitsbuch mit Tagesaufgabe und Notizenseite zeigt, wie Theorie in konkrete Umsetzungsschritte verwandelt wird – für mehr Fokus und innere Ruhe.

Dieses Buch bringt dich ins Tun – statt ins Bücherregal

Dieses Buch ist kein weiteres Sachbuch, das du liest und dann wieder wegstellst. Es ist ein Arbeitsbuch, das dich Tag für Tag begleitet – mit klaren Aufgaben, Reflexionsfragen und Platz für deine eigenen Notizen.

So entsteht nicht nur Wissen, sondern echte Veränderung. Jeden Tag setzt du eine kleine Maßnahme um – und spürst sofort, wie Fokus, Klarheit und innere Ruhe wachsen.

Schritt-für-Schritt-Plan – 14 Tage, klar strukturiert
Arbeitsseiten & Reflexion – dein persönlicher Begleiter
Nachhaltige Routinen – echte Veränderung statt Theorie

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Häufige Fragen zum 14-Tage Digital Detox Plan

Für alle, die ihr digitales Leben bewusster gestalten möchten – von Berufstätigen über Studierende bis zu Familien. Wenn ständige Erreichbarkeit, Social-Media-Scrollen oder Nachrichtenflut deinen Alltag dominieren, bekommst du hier einen klaren, machbaren Plan.

Plane 10–20 Minuten ein. Das reicht für die Tagesaufgabe und eine kurze Reflexion auf den Arbeitsseiten.

Du kannst sofort beginnen. Das Programm ist so aufgebaut, dass es an jedem Tag im Jahr funktioniert.

Nein. Alles Nötige steht im Buch. Es gibt optionale Hinweise (z. B. Bildschirmzeit-Check), aber keine Pflicht-Apps.

Ja. Die Aufgaben sind kompakt und auf echte Kalender ausgelegt. Viele Einheiten greifen in Situationen, die sowieso stattfinden (z. B. Mahlzeiten, Abendroutine).

Du bekommst ein kohärentes 14-Tage-System mit Progression, Arbeitsseiten und Reflexionsfragen – statt einzelner, isolierter Ratschläge. So entstehen messbare Gewohnheiten.

Nein. Es geht um gezieltes Reduzieren und klare Regeln (z. B. Handyfreie Zonen/Zeiten), nicht um Totalverzicht.

Ruhig bleiben. Du kannst den Tag nachholen oder am nächsten Tag weitermachen. Wichtig ist, dranzubleiben.

Ja. Du findest einfache Familien-Rituale (Handy-Box, gemeinsame Regeln, Gesprächsimpulse), die Nähe und Präsenz fördern.

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Taschenbuch „14-Tage Digital Detox Plan“ liegt auf einem Nachttisch neben einer Vase und einem Bett

Über den Autor

Philipp Elverfeld ist Gründer des Human Code Projekts und Experte für digitale Balance, mentale Klarheit und nachhaltige Lebensführung. In seiner Arbeit verbindet er neurowissenschaftliche Erkenntnisse, psychologische Prinzipien und praktische Routinen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Mit dem „14-Tage Digital Detox Plan“ hat er ein Arbeitsbuch entwickelt, das Leser:innen Schritt für Schritt begleitet – hin zu mehr Fokus, Energie und innerer Ruhe.

Hol dir jetzt dein Taschenbuch und starte deinen 14-Tage Digital Detox

Beginne heute damit, deine digitale Balance zurückzugewinnen. Mit dem „14-Tage Digital Detox Plan“ erhältst du einen klaren Leitfaden, der dich Schritt für Schritt begleitet – mit praktischen Aufgaben, Reflexionen und Raum für deine eigenen Notizen.
In nur zwei Wochen wirst du spüren, wie viel Energie, Fokus und Gelassenheit entsteht, wenn du bewusst offline gehst.