Stress, Angst oder emotionale Überforderung? Die 5‑4‑3‑2‑1 Methode ist eine einfache und bewährte Achtsamkeitstechnik, die dir in genau solchen Momenten hilft, wieder Stabilität zu gewinnen. Ursprünglich entwickelt für die Traumatherapie, hat sich diese Methode inzwischen als wertvolles Werkzeug für viele Menschen mit Angststörungen, Panikattacken oder psychosomatischen Beschwerden etabliert – aber auch im Alltag ist sie…
Wer kennt es nicht? Der Tag beginnt – und plötzlich ist er vorbei. Zwischen Terminen, Aufgaben und ständiger Ablenkung durch das Smartphone bleibt das Gefühl, nichts wirklich geschafft zu haben. Genau hier setzt die Pomodoro-Technik an. Sie ist einfach, effektiv und lässt sich nahtlos in den Human Code integrieren. Die Methode stammt vom Italiener Francesco…
Ein neuer Tag beginnt. Noch bevor du aufstehst, spürst du vielleicht schon das Kribbeln innerer Unruhe, den dumpfen Druck auf der Brust oder die lähmende Leere im Kopf. Besonders für Menschen mit Ängsten, Erschöpfung oder psychosomatischen Beschwerden ist der Morgen oft der schwerste Teil des Tages. Doch genau hier liegt auch eine Chance: Denn kleine,…