Illustration eines modernen Büros mit großen Fenstern, dynamischer Beleuchtung und Mitarbeitenden, die entspannt arbeiten oder kurze Pausen machen – Symbol für die Wirkung von Licht auf das mentale Wohlbefinden.

Licht und mentale Gesundheit: Die neue Evidenz

VonPhilipp Elverfeld

Eine Studie, veröffentlicht im Journal WORK (Februar 2025), belegt: Dynamische Lichtsysteme im Büro fördern das Wohlbefinden der Mitarbeitenden und unterstützen psychische Gesundheit.

Die Forschenden zeigen, dass gezielte Lichtsteuerung – angepasst an Tageszeit und circadianen Rhythmus – Müdigkeit reduziert, die Stimmung hebt und die Wirksamkeit gesundheitsbezogener Interventionen steigert. Besonders Mitarbeitende in fensterlosen oder schwach beleuchteten Räumen profitieren von solchen Maßnahmen.

Quelle:
Zur Originalstudie (SAGE Journals)

Einordnung aus Human Code Sicht

Diese Ergebnisse passen perfekt zu den Human Code Prinzipien. Licht ist nicht nur ein Umgebungsfaktor, sondern beeinflusst direkt unser Nervensystem, Energielevel und die emotionale Stabilität.

  • Circadiane Balance: Natürliches Licht am Vormittag fördert Wachheit, wärmeres Licht am Nachmittag unterstützt Entspannung.
  • Mentale Hygiene: Dynamische Beleuchtung wirkt wie ein „natürlicher Taktgeber“ für unser Gehirn und kann digitale Belastungen ausgleichen.
  • Systemischer Ansatz: Mentale Gesundheit entsteht nicht allein durch individuelle Gewohnheiten, sondern durch gezielte Gestaltung unserer Arbeitsumgebung.

Praktische Tipps für den Arbeitsplatz

  • Nutze Tageslicht: Positioniere Arbeitsplätze nahe Fenstern oder setze Tageslichtlampen ein.
  • Dynamische Beleuchtung einführen: Morgens helles, kühles Licht, nachmittags warmes Licht für Entspannung.
  • Bewegung und Licht kombinieren: Micro-Breaks am Fenster oder kurze Aufenthalte im Freien steigern zusätzlich das Wohlbefinden.
  • Lichtmessung im Büro: Prüfe Lux-Werte und passe Beleuchtung an die Tätigkeiten an (Empfehlung: 500–1000 Lux für konzentriertes Arbeiten).

Philipp Elverfeld ist Manager, Buchautor und Gründer von Human Code, einer Plattform, die wissenschaftlich fundierte Prinzipien für ein gesundes, fokussiertes und erfülltes Leben vermittelt. Mit einem starken Hintergrund in Psychologie, Neurowissenschaften und moderner Verhaltensforschung verbindet er aktuelle Studien mit praxisnahen Strategien für den Alltag.

Nach mehreren Jahren als Manager in der Industrie entwickelte Philipp die Vision, komplexe wissenschaftliche Erkenntnisse zu Stressmanagement, Dopaminregulation und Achtsamkeit für ein breites Publikum zugänglich zu machen. Seine Arbeit basiert auf interdisziplinären Ansätzen aus Neuropsychologie, Arbeitswissenschaft und Gesundheitsforschung und wird durch fundierte Recherchen aus anerkannten Fachquellen gestützt.

Sein Buchprojekt „Human Code“ bündelt zehn Prinzipien für mentale Resilienz, gesunde Routinen und nachhaltige Selbstführung – mit dem Ziel, wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich zu machen und Menschen zu helfen, ihr Potenzial in einer digitalen Welt zu entfalten.

Philipp ist überzeugt: „Wissenschaftlich fundiertes Wissen gehört nicht nur in Fachzeitschriften – es sollte Menschen im Alltag erreichen und dort Veränderung bewirken.“

Auf humancode.de veröffentlicht er regelmäßig Artikel, Analysen und praxisorientierte Inhalte, die neueste Forschung mit handlungsorientierten Methoden verbinden.

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