Wut – kaum eine Emotion hat ein so schlechtes Image. Sie gilt als destruktiv, unkontrolliert und gefährlich. Doch moderne Psychologie und Neurowissenschaft zeigen: Wut ist viel mehr als ein unliebsamer Gefühlsausbruch. Sie ist ein biologisch tief verankerter Mechanismus, der uns schützen, antreiben und Klarheit geben kann. Wer lernt, seine Wut zu verstehen und bewusst zu…

Was ist Achtsamkeit? – Definition und Ursprung Achtsamkeit ist mehr als nur ein Trend – sie ist eine jahrtausendealte Praxis, die heute durch wissenschaftliche Studien und Psychologie neu entdeckt wurde. Der Begriff stammt aus dem Buddhismus und wird im Pali (der Sprache alter buddhistischer Schriften) als „Sati“ bezeichnet, was so viel bedeutet wie bewusste Präsenz…

Das Karen-Phänomen hat sich in den letzten Jahren zu einem der bekanntesten Internet-Memes entwickelt. Es beschreibt eine meist weiße Frau mittleren Alters, die durch überzogenes Anspruchsdenken, aggressives Auftreten und häufig rassistisch gefärbtes Verhalten auffällt – oft gegenüber People of Color. Das Meme ist längst mehr als ein Social-Media-Scherz: Es spiegelt gesellschaftliche Machtstrukturen wider und wird…

Was ist Trauer und warum ist sie wichtig? Trauer ist eine natürliche, tiefgreifende emotionale Reaktion auf einen Verlust. Sie tritt am häufigsten nach dem Tod eines geliebten Menschen auf, kann aber auch durch andere einschneidende Veränderungen ausgelöst werden – etwa das Ende einer Beziehung, eine schwere Krankheit oder den Verlust einer Lebensperspektive. Die Psychologie definiert…

Digitale Überreizung und das Gehirn Wir leben in einer Ära permanenter Vernetzung. Smartphones, Tablets und Laptops sind zu ständigen Begleitern geworden – ob bei der Arbeit, in der Freizeit oder sogar im Schlafzimmer. Laut der ARD/ZDF-Onlinestudie 2023 verbringen Erwachsene in Deutschland im Schnitt mehr als vier Stunden täglich vor Bildschirmen, Jugendliche oft sogar fünf bis…

Der japanische Unternehmer Shoji Morimoto hat einen bemerkenswerten Service etabliert: Er „vermietet sich selbst, um nichts zu tun“. Kund:innen buchen ihn, um gemeinsam Zeit zu verbringen – ohne Gespräche, ohne Erwartungen, einfach nur in stiller Präsenz. Dieses scheinbar skurrile Angebot trifft einen Nerv unserer Zeit: Viele Menschen sehnen sich nach Nähe, ohne den Druck sozialer…

Stille Gedanken, sortierte Emotionen, mehr Klarheit im Kopf – genau das kann ein Achtsamkeitstagebuch ermöglichen. In Zeiten von Dauerstress, innerer Unruhe oder psychischen Belastungen wie Angststörungen, Depressionen oder psychosomatischen Beschwerden wird Journaling immer mehr zur bewährten Methode der Selbsthilfe. Aber wie funktioniert das genau – und warum hat das tägliche Schreiben so einen positiven Effekt…

„Ich bin genug.“ – dieser einfache Satz kann mehr verändern, als viele denken. Affirmationen sind kraftvolle Werkzeuge, mit denen wir unser Denken, Fühlen und Handeln gezielt beeinflussen können. In einer Welt voller Selbstzweifel, mentaler Belastungen und ständiger Reizüberflutung bieten Affirmationen eine bewusste Gegenbewegung – hin zu innerer Stärke, Klarheit und Selbstwirksamkeit. Was sind Affirmationen? Affirmationen…

Stress, Anspannung oder Einschlafprobleme? Die 4-7-8 Atmung ist eine einfache, aber hochwirksame Atemtechnik, die dir hilft, in wenigen Minuten innerlich ruhiger zu werden. Ob bei Panikattacken, in stressigen Alltagssituationen oder vor dem Einschlafen – diese Methode wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel für dein Nervensystem. Was ist die 4-7-8 Atmung? Die 4-7-8 Atmung wurde vom US-amerikanischen…

Kennst du das Gefühl, überrollt zu werden von Emotionen? In Situationen voller Stress, Ärger oder Angst handeln viele Menschen impulsiv – sagen Dinge, die sie später bereuen, oder fühlen sich emotional völlig überfordert. Genau hier setzt die STOPP-Methode an: eine kraftvolle, alltagstaugliche Technik, um bewusst innezuhalten, Klarheit zu gewinnen und selbstbestimmt zu handeln – anstatt…

Negative Gedanken können uns lähmen, unsere Stimmung drücken und unsere Lebensqualität stark beeinträchtigen. Doch was wäre, wenn wir lernen könnten, diese Gedanken umzudeuten – sie quasi umzuprogrammieren? Genau das ermöglicht die Reframing-Methode: eine kraftvolle Technik aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die dabei hilft, belastende Gedankenmuster durch konstruktivere Sichtweisen zu ersetzen. Was ist Reframing? Der Begriff „Reframing“…

Emotionale Krisen, innere Unruhe oder blockierende Gedanken? Die RAIN-Methode ist eine kraftvolle Achtsamkeitstechnik, die dir dabei hilft, schwierige Gefühle nicht zu verdrängen, sondern liebevoll zu begegnen. Besonders bei Angststörungen, Depressionen, Panikattacken oder in der Traumatherapie wird diese Methode erfolgreich angewendet – aber auch im Alltag wirkt sie stabilisierend und heilsam. Was ist die RAIN-Methode? RAIN…

Stress, Angst oder emotionale Überforderung? Die 5‑4‑3‑2‑1 Methode ist eine einfache und bewährte Achtsamkeitstechnik, die dir in genau solchen Momenten hilft, wieder Stabilität zu gewinnen. Ursprünglich entwickelt für die Traumatherapie, hat sich diese Methode inzwischen als wertvolles Werkzeug für viele Menschen mit Angststörungen, Panikattacken oder psychosomatischen Beschwerden etabliert – aber auch im Alltag ist sie…